欢迎来到扬州集结号减肥机构!
减肥夏令营

新闻中心

联系我们

扬州集结号体育发展有限公司

咨询热线:139-5278-5241

咨询热线:159-5271-6709

地址:江苏省扬州市广陵区沙头镇沙头村西江生态园


减肥训练营-深蹲要点,脚怎么放?

减肥训练营-深蹲要点,脚怎么放?
减肥训练营-深蹲要点,脚怎么放?
减肥训练营-深蹲要点,脚怎么放?
访问量 : 0
编辑时间 : 2020-06-12

深蹲,童鞋们最熟悉也最好的全身训练动作之一,除了能超强练腿翘臀,还能最大限度地促进全身燃脂和身体健康。

 不过,关于深蹲,大家还是有各种疑惑……比如今天我们要讲的这个:深蹲过程中,膝盖和脚到底怎么放?

        为深蹲臀腿综合训练效果好,速八体育小速要推荐的深蹲是:

   两脚间距与肩同宽 脚尖外展≈30°

                                                                    

下面集结号体育给大家一个个细节来分析:

       —— 深蹲,脚间距与肩同宽?——

我们都知道,深蹲过程中,主要是髋关节和膝关节在发生改变,

所以一个有效的深蹲动作,应该可以同时训练到髋部伸肌(臀大肌、腘绳肌、大腿内收肌)和膝部伸肌(股四头肌)。
             


深蹲.目标肌群

      考虑到男女童鞋练深蹲,训练目标有所不同:比如男童鞋大多都希望臀腿能综合训练到;女童鞋则可能更多的就只希望练臀不练腿……

而深蹲的这些相关肌群,哪个参与更多,哪个参与更少,很大程度上就取决于你的一些动作细节,比如下蹲程度,比如两脚间距等。
 

 ❶ 脚间距过宽

    缺点:深蹲时两脚间距过宽,或导致你重心还没下沉多少,大腿内侧的内收肌就已经拉伸到极限,不能再往下蹲了……

    优点:好处在于,脚间距比较宽的(相扑)深蹲,可以保证膝关节尽量不前倾,所以主要针对的是臀部、大腿后侧和大腿内侧肌群,相对更翘臀不粗腿,更适合女童鞋们!

 ❷ 脚间距过窄

     缺点:深蹲时两脚间距过窄,臀大肌和腘绳肌在下蹲过程中,都不能被充分利用,内收肌则根本刺激不到……

即使你蹲下去了,也不会蹲得很深;而且膝关节肯定会前移,最后都练大腿前侧股四头肌了……

 

 ❸ 脚间与肩同宽

对于大多数人来说,肩宽与骨盆宽度差不多,所以深蹲过程中脚间距与肩同宽:

  • 可以保证下蹲过程中髋关节充分打开,有效刺激臀部;

  • 同时内收肌等其他肌群也不会限制下蹲深度,蹲更低,对臀腿综合的训练;效果也更好!