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减肥时如何抑制饥饿感?

减肥时如何抑制饥饿感?
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减肥时如何抑制饥饿感?
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编辑时间 : 2020-12-31

减肥真的太磨人了,你要是不减肥不克制饮食呢,平时也就是吃吃吃,看到薯片什么的也就那样,反正都在吃。

可是!!!一旦决定要减肥的时候!!!别说是薯片了,就是那些你感觉自己平时压根不爱吃的食物都变得格外诱人!!!真香了!减肥夏令营

要怎么能抑制自己的饥饿感呢!

第一计:欣赏美女大法

这个是最基础的,在手机里放了一堆觉得超级好看的妹子照片,人都是向往美的呀,尽管不能成为那么美,不过起码也要朝着比之前的自己更好的方向去努力吧!

看看看看!!!好看的小姐姐们没有一个是胖的!!!!!!


第二计:男神/女神的刺激大法

每个人心中都有一个自己的男神/女神,仔细想想自己的男神/女神的对象,绯闻对象……

比如我喜欢的权志龙的绯闻对象,水原希子小松菜奈……

基本上你能想到的喜欢的男神/女神他们的对象都不是胖的!!!

尽管说就算不胖,我们和男神/女神人生有交集的可能性也不大,可是如果你胖的话,基本就是等于0!!!!!

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第三计:看一些冷色系的东西

科学研究表明,人类进化以来,成熟美味的果实多是黄暖色系,而冷色系总与发霉变质有毒相关,所以多看冷色系有助于抑制食欲:

当烤鸡变成冷色系…

意面变成冷色系…

草莓变成冷色系…

你还想吃吗???!

第四计:BBC纪录片:《解剖肥胖》

如果你真的很想吃东西,强烈安利你看BBC纪录片《解剖肥胖》!

非常重口,看对你抑制食欲绝对有效,每次想吃东西就看看它……你也不想自己如此油腻吧?

反正每一次看都让我感到全身鸡皮疙瘩,瞬间就没有那么想吃了。


第四计:转移注意力大法

想想自己什么时候特别没胃口,男友劈腿,被人欺骗背叛,被人嘲笑……什么都行,通过想那些让你愤怒且不甘心的事情,让你瞬间提上一口气:不行,我不能就这么被人看扁!

然后,变得没有胃口,如果你想不到任何让你变得没有胃口的事,你就好好想想为什么想不到。

不然就去刷剧!看电影!刷知乎!总之,这一条最最最核心的就在于:转移了你对饥饿的敏感和注意力!如果刷题可以转移你注意力,也可以……


第五计:先逼自己喝杯500ml的温水!

可是还是太饿了,不行,好想吃东西啊!!!怎么办!!!那就无论如何,答应我,先逼自己喝上一杯500ml的温水好么!!!

喝水可以很好的抑制食欲,并且缺水的话会让你混淆自己是饥饿感还是缺水感,而且在水份摄入不足的情况下,人体体温就会下降,一下降就开始储存脂肪……

所以哪怕是平时,都要记得,多喝水!!

至于每天喝多少呢?

建议大家入个有毫升的杯子,每天尽可能喝2L水(蔡依琳每天都喝2.5L!)

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第六计:真的想吃了!那就吃沙拉!果盘!全麦面包!顶多加一杯奶昔!!!

如果进行了以上步骤,你还是真的可想可想吃东西,那就吃吧!

可是千万不要说煮个宵夜啊,还是点个外卖,自己动动手花几分钟,做个简单的水果拼盘或者沙拉,饿得发慌就再来片全麦面包,或者来一杯代餐奶昔。减肥夏令营

营养补充足够不胖还管饱!


第七计:专心吃饭,换自己不习惯的那只手,每一口嚼15下

既然都真的忍不住吃东西了,那作为交换,不要让自己吃得太舒服好吗!!!

你有没有发现,如果是边看剧边吃东西,总是能不知不觉都吃很多还不觉得饱,

所以,吃的时候一定要专心,不要边看剧边玩手机边吃!!!想象一下,仙女吃饭的样子!!对,现在正要吃饭的你就是仙女本仙!

你吃的每一口,都嚼上15下,就像我女神十元一样慢慢吃!!!

细嚼慢咽不仅可以能帮助你消化肠胃,还能让你更容易有饱腹感!

如果你是个右撇子,在这个时候就久违的用用你的左手吃饭,减缓自己吃饭速度的同时还可以锻炼到你少被开发的右脑!

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第八计:你真的想吃点好的了!成!那把它们放到食物秤上去记录热量吧!

小编平时自己做饭吃饭的时候,旁边就会放食物秤,随时称重,然后记录热量。

于是吃饭的时候,就不自觉的,潜意识里觉得自己不能吃完

内心的os:吃完就超热量,超热量就要长胖,我不想长胖,那不想长胖就要比平时多运动,之前运动99分钟才消耗一个汉堡……

最后我和自己达成了共识:

不吃超推荐热量不就好了吗!!

于是,最后我的实际记录变成了:

把一开始计划吃的记录的重要➖吃剩下的重量,余下就是吃了的,然后记录热量,嗯!成功没超!

当时就是这种心花怒放的感觉:

人其实真的是很懒的动物!这个办法就是成功反利用自己懒惰的本性!当明明白白的数据摆在你面前,你的理智就会说服你的感性,如果还不够说服,那就把食物放在秤上吃!

只要你内心清楚,自己肯定是不想长胖的,也讨厌运动运动,你的胃会识相的!!减肥夏令营


当然如果你真的超级懒,也可以选择两个方向,这样你就不用麻烦自己再去称重啦!

1.热量真的无敌低的食物:

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讲真,生菜,紫甘蓝、黄瓜、南瓜……一系列蔬菜真的是热量低到令人发指,你都吃撑了你都其实才没吃多少热量,完全不需要上秤……

你可以用这些低热量又有饱腹感的食物做沙拉,可以加一颗蛋或者一片全麦,再加一点点焙煎芝麻酱(这个是高热量食物就加一点点不超过10g哦!)

2.热量已经给你确定好的又比较健康的食物,比如菠菜饼,一包就给你们安排好每一片的热量,关键又很好吃,拿它包点菜呀鸡胸肉呀做主食简直不要太棒