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封闭式减肥训练营分享减脂餐知识

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编辑时间 : 2021-04-16

减脂餐是很多女性都会做的一件事,俗话说三分练七分吃。方法对了的时候或许光是吃你就可以达到减脂的目的,那么你真的吃对了吗?减脂餐营养搭配不当,你很难瘦下来!以下是封闭式减肥训练营分享的减脂期间你必须知道的几大知识:

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首先你需要均衡的补充碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质等六大营养素,才能保持运转代谢状态,消耗更多热量。而断掉主食的做法,相当于你的碳水摄入严重不足,身体会出现低血糖,你会觉得乏力,容易晕眩,出现脱发,脾气暴躁等现象,更让人烦恼的是体重越来越难以下降了。当你恢复原来的饮食后,体重还会快速反弹回来,所以你一定要找到适合自己的减脂餐。

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关于碳水。减肥期间,我们可以适当降低碳水摄入,每公斤体重补充3-4g碳水,比如50KG的人,每天至少需要补充150g碳水化合物,这样既能控制碳水分量,控制血糖上升速度,还能满足身体对碳水的需求,保证身体的运转代谢,从而促进脂肪的分解。而主食中的碳水化合物的含量是比较丰富的,每100g含有碳水在15-25g之间,而蔬果的碳水含量比较少,100g蔬果的碳水含量只有3-6g左右。

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封闭式减肥训练营友情提示:蔬果的热量低,富含身体所需的维生素、无机盐、膳食纤维,且在肠道的蠕动性强,可以预防便秘,抑制脂肪的生长。