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浅谈早餐怎么吃更燃脂

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编辑时间 : 2021-04-21

封闭式减肥训练营营友情提示:想要瘦身,早餐是绝对不能忽略的重点,但是如果你早餐在外面吃的话,不但花销比较大,而且减肥效果也是很差的,搞不好还会发胖。

一、吃减肥早餐的合适时间

早餐的合适时间是7至8点,因为这时人的食欲比较旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

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二、减肥早餐应该吃什么

1.吃一些饱腹感高的食物
比如红薯、鸡蛋、魔芋、土豆、坚果、香蕉等,这些既有饱腹感,又不会格外增加卡路里的食物非常适合在早餐时吃。事实上,在吃完这些食物后,你的大脑会收到你吃饱了的信号,这一天能抗饿很久。

2、吃适量全麦食品和谷类食品
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类(全麦)食品(未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。

3、喝一些什么
豆浆:提供优质的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆异黄酮。但是封闭式减肥训练营不建议喝加糖的纯豆浆。
牛奶&酸奶:富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品。
纯果汁:提供丰富维生素。一定要是纯果汁哦,或者自己鲜榨的果汁,想要减少糖分的摄入,也可以加一些矿泉水稀释。

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